trening 16 na mase

[...] w MC (bodajze w ksiazce "Building the gymnastic body", jest napisane, ze raz na jakis czas robia maxy na silowni). Natomiast z tego co mi wiadomo ich podstawa nie jest trening na silowni, ani zadne FBW tylko wlasnie trening BodyWeight (bo jak maja sie nauczyc jakiegos "tricku" nie katujac go, tylko robiac wkolko "mase" na silowni"). [...]

[...] 7. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki (3 x 15) 8. Brzuszki (15+5, 20, 20) 9. Orbitrek (ok. 25 minut na poziomie 3-6-10; plus 5 minut na poziomie 4) UWAGI do treningu • Staram się, nadal daleko do pełnej poprawności. • Wznosy tułowia z opadu – najłatwiej mi wykonać na krześle, trudne. • Brzuszki – za pierwszym razem głowa pękała [...]

[...] ciezar bo idzie dosc lekko juz) Kaptury: szrugsy hantlami (kazda 27kg razem 54kg) - x10 3serie szrugsy gryfem lamanym - 67kg x10 3serie (robilem to juz pod sam koniec treningu i wrzucilem ciezar na oko, troche za malo kg i byl lekki niedosyt) ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 2 [...]

[...] ze zmianą rąk EH, EL - Each Hand, Each Leg - na każdą rękę, na każdą nogę A dalej jak u ludzi :-) Swing to swing, squat to squat itd. Stary chłop, a głupi. Zrobiłem dzisiaj trening, a nawet dwa. Zacząłem od czegoś co opisałem w dzienniku Icarium TH Swing 15 reps. OA Clean&Jerk - 2 min. EH 2KB Front Squat - 10 r. H2H (Hand To Hand) Swing - 30 [...]

Wczoraj nie miałem czasu wejść na dziennik i zdać relacji z pierwszego treningu. Wczoraj była klatka, barki, triceps. Trening trwał około 60 min. Poprzedzony był 10 min rozgrzewką po której przystąpiłem do właściwego treningu. W poprzednim moim planie nie było wyciskanie hantlami i po 3 seriach klatki byłem miło zaskoczony ponieważ pompa ogarnęła [...]

nie wiem ile ważysz ale węgli bym specjalnie ostro nie ograniczał przy codziennych treningach i tak leci tłuszcz po całym sęk w tym ze im mniej glikogenu tym bardziej działa hormon wzrostu dlatego chudnięcie i masa jest możliwa ale bądzmy sobie szczerzy że to tylko dla specyficznej grupy osób bo na dłuższą mete niewiadomo jakiej masy nie [...]

[...] i wobec tego trochę głodówkę. Już się bałam że jakieś choróbsko tropikalne mnie dorwało ale chyba nic tak strasznego. Już coś tam nawet jem nie za dużo niestety ale więcej niż tylko wodę. Myślę, że na dniach będzie już w porządku. Pozdrawiam i niebawem wracam do regularnych treningów :) Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-03-20 11:01:17

[...] no ale najważniejsze, że wygraliśmy że miałem ponad 30% skuteczności także na plus! Ten tydzień pod znakiem choroby przyszły tydzień możliwe, że odpuszczę całkowicie treningi chce dojść do pełni zdrowia i sił Na pewno nie będzie basenu, wf, gimnastyki, tylko trening ręcznej w piątek bo w środę też możliwe, że odpuszczę siłownia sam [...]

[...] mozzarelli light+75gr kurczaka wędzonego + pomidor,salata, jog nat. 5. 1/4 placka, 150gr jogurtu greckiego 0%+15gr SFD WHEY PLUS+20GR masła orzechowego+borówki,cynamon 6. potreningowy - 300gr kopytek + 170gr poledwiczki wieprzowej, 30gr cornflakes+20chocapic+150gr ananasa+20gr rodzynek+10gr SFD WHEY PLUS+150ml chudego mleka 0% SUPLEMENTACJA: Po [...]

[...] Do wcześniejszej rozpiski dodałem ww i kcal z miodu, które dziwnym trafem wtedy pominąłem oraz z Isoactive, które w ilości jednej saszetki (31,5g) piję podczas każdego treningu. Następnie poobcinałem tak jak ustaliliśmy, pododawałem co trzeba i wyszło mi tak: I śniadanie (ok. 7) po przebudzeniu miód 30g z sokiem z połowy cytryny; potem [...]

niedziela, 9 lutego 2020- 35/84- DT Jedzenie w tym tygodniu ładnie trzymane DT-1800, DNT 1600. Trening wyjątkowo w niedzielę, zamiast w sobotę. Za bardzo czułam bicepsy, potrzebowały dnia regeneracji. Jak mają ładnie rosnąć, to muszą mieć dobre warunki ; ) Mam nadzieję, że w formie tabeli będzie czytelne. [...]

To ja się wypowiem jako gospodarz :-) Zaległy film http://www.youtube.com/watch?v=r8V_YtlIUR0 Sama końcówka treningu i to nie cała. Bałem się filmować wspinaczki po schodach żeby mi telefonu nie podpieprzyli. Miałem nawet całkiem apetyczne kibicki, które prosiły żebym im poopowiadał o odważnikach. Wyciskanie na ławce (prawdziwej) na stałe wchodzi [...]

Ja już w domu po wspólnym treningu i przeglądzie formy u Przemka :-) Obaj jesteśmy mega zadowoleni z progresu jaki udało nam się zrobić w przeciągu tych kilkunastu tygodni mimo aż tak bardzo tego nie widać to mega cieszy taki wynik! Bo kolejną masę zaczynam z niższym BF'em niżeli zaczynałem po minicut'cie a waga blisko 4kg większa :-> Potem [...]

[...] widzę we wspomnianym wcześniej lustrze. Suple które aktualnie biorę to witamina C, kreatyna, BCAA i białko. 4. TRENING Nie powtarzam się w kwestii samopoczucia, chęci do treningu i moich hormonów - bo nie ma takiej potrzeby. To nie mogą być wymówki. W październiku odbyłem 16 sesji treningowych - siłownia wg planu Siła - Góra - PN, Siła - Dół [...]

[...] granicy normy do wartosci przekraczjącej górne widełki (wyniki w końcu powklejam u siebie w dzienniku, jak go reaktywuje lub założe nowy). Sadzę, że w czynnikach takich jak trening, dieta, sen, regeneracja, suple - twki duzy potencjał. Kwestię szczegłów nowej strategii uzgodnimy indywidualnie, A dziennik dzieki i Twojej motwycaji i zangazowaniu [...]

[...] że uda mi się rozpocząć i zakończyć tak długi cykl. Po drodze zdarzyło się parę kontuzji, parę przeciwności życiowych, ale tylko jeden tydzień przebiegł zupełnie bez treningów, w pozostałych tygodniach ani razu nie zeszłam poniżej 3treningów na tydzień, zazwyczaj były 4 trening tygodniowo, a w konkursie Treca – 5 treningów tygodniowo. Na [...]

[...] na dupsko (w czasie konkursu) - nr 1 by Obli – 8 tygodni - nr 2 by Obli – 8 tygodni - nr 3 by Obli – obecnie 2 tydzień leci. Niczym szczególnym się pochwalić w związku z treningami nie mam. Jedyne co to MC 65 kg :-) W czwartek mam trening z osobą z SFD i będzie poprawiał moją technikę. Później wrzucę także filmy do oceny z kolejnych [...]

[...] która miała być sposobem na ukształtowanie mięśni nóg do gry w piłkę nożną. Na początku, zanim przeszedł do kulturystyki, trenował podnoszenie ciężarów. Rozpoczął treningi w wieku 16 lat w prowizorycznej siłowni w piwnicy, w której zimą panowała tak niska temperatura, że ręce przymarzały mu do sztangi. Nie stać go było na trenowanie w [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

[...] kolacji, tak to jade cały dzień na swoim żarciu :-) Trening... w święta musi być! Pakowaliśmy klatke i cisłem mały rekordzik, co mozna zobaczyc w (PODSUMOWANIU) :-) Ogolnie trening na duży plus, w weekend odpocząłem, dobrze się zregenerowałem i była nie zła pompa %-) Oczywiście ćwiczenie ze sztangielkami dokładnie wykonane, dzisiaj próbowałem [...]